Jeg er altid forbløffet og glad for, hvordan 30 minutters huffing og puffing kan få enhver dag til at virke bedre. Alligevel kan det at finde tid til at træne med vores hverdag være en udfordring – især når du tilføjer et barn eller to til ligningen. Det er vigtigt at ikke kun finde ud af en måde at gøre træning til en del af dit liv, men også at gøre det til en familieaktivitet. Dette hjælper dig med at dele glæden ved at komme udenfor, og lader dine børn selv forstå, hvor god bevægelse kan føles.
Ting er, leg er virkelig en del af børns natur, og faktisk med alle de elektroniske enheder og sociale medier omkring, har vores samfund taget børn væk fra noget, der skal være instinktivt. Kan du ikke huske, at din mor sagde, at du skulle gå ud og lege, og du kom ind lige ved mørke for at vaske op til middag? Det var vidunderlige tider.
Jeg har tre døtre, og min ægtefælle og jeg prøver vores bedste for at nærme sig træning med dem på en enkel måde – hvilket gør det til at virke som leg eller et eventyr. (Et eventyr behøver ikke at være episk, langt hjemmefra eller tage flere timer. Det kan være noget i din baghave.)
Montering i træning
Det kan være vanskeligt at forlade spædbørn med en sitter, så jeg fandt det altid bedst at integrere dem i mine træningspas. Der er en stejl sandklit i nærheden af mit hjem, så jeg spændte min baby til mig og plod op i mit eget tempo. Hun ville uundgåeligt falde i søvn, jeg ville svede over hele hendes lille væsen, og vi var begge bedre for det.
Når børn er yngre, er det også vigtigt at huske, at Nap Time er konge. Jeg ville holde en stabilitetskugle og håndvægte praktiske, og hver gang en af pigerne var villig til LOSC Lille Trøje at tage en lur, var jeg kun seks meter væk og sprang og squattede så længe mit vindue tilladte.
Når børnene bliver lidt ældre, kan du træde det op til en familiecykeltur eller få dem til at ride, mens du jogger eller går i et hurtigt tempo. Du kan lave et spil af det og sætte din lille ansvarlig for dine Fitbit -data. For eksempel gik du så langt i dag som i går eller gik længere – hurtigere? Ting som det engagerer børn; De har det sjovt, men føler sig også inkluderet i det, du laver.
At lade det ske … naturligt
Min ældste datter begyndte hendes knogler. Det er mere sikkert, selv for ældre børn at bruge deres egen kropsvægt eller arbejde med lette bånd. Hold træning let.
Jeg skal også påpege, at jeg aldrig tvang min datter til at træne, men blot inviterede hende, og da hun var interesseret, sluttede hun sig. Jeg var altid imponeret over, hvor hårdt hun arbejdede, og jeg var omhyggelig med ikke at overkaste hende eller “mor” hende. Medmindre dit barn gør noget skadeligt-som at Watford FC Trøje løfte en for tunge vægt-prøv at give hende så meget plads som muligt.
Deling af kærligheden
Uanset hvad, jonglering af det hele er en udfordring. Jeg vil ikke lyve: nogle dage, når jeg ser på mine børn med deres ansigter, der er limet på en elektronisk enhed, tror Spaniens fodboldlandshold Trøje jeg, at jeg mislykkes. Jeg er dog klar over, at jeg kan gøre det bedre i morgen.
Hvis du har brug for hjælp til at motivere dine børn til at træne, skal du medtage deres venner. Planlæg en lille eventyrvandring eller en udflugt, og opfordre dine børn til at invitere en ven eller to. Hvis de ser deres venner hygge sig eller går efter det, er dine børn måske mindre tilbøjelige til at give op eller klage.
Den nederste linje er, at familieaktiviteter typisk bliver til en komedie med fejl, så bekymre dig aldrig om, at din familie er den eneste, der ikke kan spille pænt. Ikke sandt.
Del blot din kærlighed og lidenskab for bevægelse med din familie, og de vil bruge den som et værktøj hele deres liv. Bortset fra venlighed, en stærk arbejdsetik og gode manerer – hvilken bedre ting at videregive?
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Gabby Reece
Verdenskendt atlet, New York Times bestsellerforfatter, kone og mor. Gabrielle Reece er en tidligere professionel strandvolleyballspiller og var Nikes første kvindelige talskvinde. Hun har en passion for sund livsstil og fitness, som har formet hendes karriere og gør hende til en populær leder inden for verden af sundhed og velvære.