Spørgsmål: En af mine venner fortalte mig, at han læste, at der er mange typer styrke, men han kunne ikke forklare deres forskelle. Kan du afklare?
Svar: Din ven har ret. Der er mange typer styrke. Lad os se hurtigt på hver …
Begrænsningsstyrke: Dette er defineret som den maksimale mængde kraft, som dine muskler kan producere. Denne type styrke ses sandsynligvis ikke undtagen under de mest ekstreme omstændigheder, såsom livstruende situationer eller under påvirkning af visse lægemidler … for eksempel PCP.
Maksimal styrke: Dette er defineret som den mest kraft, som dine muskler kan producere frivilligt. Maksimal styrke inkluderer koncentriske, isometriske og excentriske muskelkontraktioner. Den menneskelige krop kan frivilligt producere den største kraft under en excentrisk (negativ) sammentrækning.
Absolut styrke: Dette defineres som den maksimale kraft, som en atlet kan generere, uanset kropsvægt og Barcelona Trøje tid for kraftudvikling. Absolut styrke er vigtig for for eksempel lineman i UNAM Pumas Trøje fodboldsporten.
Relativ styrke: Dette defineres som den maksimale kraft, som en atlet kan generere pr. Enhed af kropsvægt, uanset tid for kraftudvikling. Denne type styrke er vigtig for jumpere og gymnast samt wrestlers og boksere.
Optimal styrke: Dette er defineret som det ideelle niveau af styrke, der er nødvendig, så enhver videre udvikling ikke ville forbedre perfomance. En afstandsløber behøver kun at have en vis mængde overkropsstyrke for at opretholde korrekt kørselsform. En 400 lb bænkpresse er ikke nødvendig for ham.
Styrkeudholdenhed: Dette er defineret som en muskels kapacitet til at opretholde en konstant kraftudgang med gentagne sammentrækninger over tid i en procentdel af maksimal styrke, der er overlegen 30%. Denne type styrke er vigtig for sport som svømning og langrend.
Hastighedsstyrke: Dette defineres som det neuromuskulære systems evne til at producere størst mulig kraft i den kortest mulige tidsramme. Hastighedsstyrke er yderligere opdelt i 3 typer …
1- Startstyrke: Evnen til at producere et højt kraftniveau i begyndelsen af en muskelkontraktion. Uruguays fodboldlandshold Trøje 2- Eksplosiv styrke: Det neuromuskulære systems evne til at fortsætte med at udvikle den allerede initierede kraft så hurtigt som muligt.3- Reaktiv styrke: Evnen til at skifte hurtigt fra en excentrisk til en koncentrisk sammentrækning.
Så som du kan se, er ordstyrken langt mere kompliceret, end du måske har troet. Måske har du nu lidt bedre forståelse af deres forskelle og anvendelser i den atletiske verden.
Spørgsmål: Jeg er lige begyndt på bodybuilding, og jeg vil virkelig konkurrere. Hvor lang tid tager det mig at komme til det nødvendige udviklingsniveau?
Svar: OK, lad mig komme ud af min krystalkugle … desværre kan jeg ikke give dig et bestemt svar på dit spørgsmål. Dette afhænger af flere faktorer.
Først skal du udvikle et effektivt og effektivt træningsprogram. For det andet skal du matche dit ernæringsmæssige regime til dit træningsmål. For det tredje skal du skabe en livsstil, der vil være befordrende for dine bodybuilding -mål. Dette vil betyde at få den rette mængde søvn, gøre tid til at forberede og forbruge alle dine måltider og montere din træning hver uge. Endelig skal du “vælge de rigtige forældre!” Dette er noget, som du selvfølgelig ikke kan kontrollere, og kaldes mere almindeligt din genetik. Dette vil spille en nøglerolle i, hvor hurtigt du kan udvikle din krop. I den ene ende er der mennesker, der kan være klar til scenen inden for et år, og på den anden side dem, der måske aldrig opnår den slags muskularitet.
Når det er sagt, skal du lægge det, du ikke kan kontrollere, og fokusere på, hvad du kan! Træn hårdt og konsekvent, spis rigtigt, sove godt, og mest af alt skal du holde en positiv tankegang. Hvis du gør det, er chancerne for, at du en dag er klar til at træde på scenen. Det er måske ikke “i morgen”, men det vil det være!