Din manager bringer feriekaffekage til morgenmødet, sender din ven chokolade, din nabo stopper forbi med cookies, såvel som din tante holder ikke op med at insistere på, at du prøver et stykke af pie. Selv hvis du har de allerbedste intentioner, er det vanskeligt at skjule sig for slik denne gang på året. Spis dog som en alv i et par dage, såvel som du kan ende med en mavepine, en hovedpine, en tandpine eller vægtøgning.
Så nøjagtigt hvordan forhindrer du overfaldet af de sukkerholdige godbidder? Her er din forsvarsstrategi for ferien, fra at spise en praktisk morgenmad til bare at sige nej tak.
Sticky Situation: Warm Holiday Drinks
Når du trækker med de sidste par dage på arbejdet, kan en sæsonbestemt espresso føles som den perfekte pick-me-up. Desværre kan din yndlings Eggnog Latte eller Peppermint Mocha muligvis indeholde mere end 50 gram sukker – det er det dobbelte af den daglige anbefaling.
Smart strategi: Sip ikke dine slik. Undgå sirupene såvel som at blive hos en almindelig nonfat -latte eller nippe til prikken pebermynte -te.
Sticky Situation: Morgenmadsboller
En rumlende mave kan gøre det vanskeligt at modstå en plade kaffekage eller kanelruller under et tidligt møde. Imidlertid kan det at starte din dag med finjusterede kulhydrater måske efterlade dig efter at have flere godbidder på midt på morgenen.
Smart strategi: Spis en praktisk morgenmad. Efterlad ikke morgenmadsbeslutninger så meget som skæbnen såvel som donuts. Spis noget smart, før du sætter fod på kontoret. Mindst 20 gram protein vil fylde dig såvel som at hjælpe med at forhindre trang.
Sticky Situation: Sugary Office Snacks
Ifølge en undersøgelse kan det at spise på arbejdet føles som vanskeligt arbejde, især når godbidder er stablet højt i typiske områder. Hvis dine kolleger fortsætter med at indstille cookie -dåser såvel som dåser popcorn, når du rammer eftermiddagen, kan det, du når efter, synes uundgåeligt.
Smart strategi: Pakk dine egne sunde snacks. Du kan ikke altid få godbidder ude af syne, men du kan bevæge dig selv med kloge alternativer. Uanset om det er poser med grøntsager i din håndtaske eller nødder i din skrivebordsskuffe, vil sunde snacks spare dig denne gang på året.
Sticky situation: Vidunderlige gaver
Amerikanere har en tendens til at forbruge for meget tilsat sukker generelt, men i løbet af de sidste to uger af året stiger slik salget. Den allerførste kasse med chokolade kan være sød. Men hvis kasserne er overfyldt under træet, kræver du ikke personligt at fortære det tårn af godbidder.
Smart strategi: Nyd såvel som andel. Vælg en eller to stykker mørk chokolade for at nyde omhyggeligt. Derefter tilbydes resten til husholdningen såvel som venner – selvom du tyr til nogle slutregift.
Sticky Situation: Celebration Pushers
Alle har den en persons kompis eller slægtning, der vil spore dig, samt sørge for, at du har en drink i din hånd eller mad på din tallerken.
Smart strategi: Stat bare nej tak. såvel som fortsat med at angive det. Der er så mange måder: “Ikke lige nu!” “Måske senere!” “Tak, jeg prøvede bare nogle!” “Ja, det var lækkert!” Kom med et par fangstfraser, såvel som at gentage dem. De hjælper dig med at føle dig stærk.
Selvfølgelig kan du helt nyde godbidder i løbet af ferien Sydkoreas fodboldlandshold Trøje – du vil bare forhindre overdosering på sukkerholdige godbidder ved hvert måltid såvel som snack. De amerikanske diætretningslinjer antyder at indtage mindre end 10 procent af dine kalorier hver dag fra tilsat sukker. For at sikre, at det kan være en godbid pr. Dag, hvis det er en rimelig del, mellem 150 Stade Rennais FC Trøje såvel som 250 kalorier. Vælg hvilke ferieslik, der er den mest meningsfulde for dig, gør det til din tankegang at oplyse “nej tak” til hvad som helst ellers, såvel som at nyde dem, du kan lide lidt mere omhyggeligt. Ud over naturligvis er en fantastisk metode til at kaste yderligere sukker denne gang rundt på året ved at øge din aktivitet.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager FC Tokyo Trøje kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en bidragydende ernæringsredaktør for Fitbit såvel som en livsstil med en entusiasme for at spise godt. En tidligere Williams-Sonoma-kogebogredaktør såvel som kandidat fra San Francisco Cooking School, hun har redigeret masser af kogebøger såvel som utallige opskrifter. Byens levende har forvandlet hende til en spinafhængig – men hun vil stadig hellere køre på en hest. Hun bor i det sødeste samfund i San Francisco, koster weekender på landmændsmarkedet og forsøger at tjekke ud på bageriet samt stege enorme middage til venner.