Pilates har erhvervet popularitet i de senere år, men er det værd at hele hype? Det korte svar er ja! Pilates er en øvelse med lav intensitet, der fokuserer på at opbygge udholdenhed såvel som stabilitet. Der er flere fordele, der er forbundet med at udføre Pilates rutinemæssigt, herunder forbedret koordinering såvel som balance, forebyggelse af skader, meget bedre kropsholdning samt spændingsstyring.
Hvem burde prøve Pilates? Alle så godt som enhver! Det er enkelt på dine led såvel som risikofri for alle aldre såvel som kropstyper.
Du spekulerer måske på nøjagtigt, hvordan denne type træning adskiller TSG 1899 Hoffenheim Trøje sig fra yoga, en mere typisk træning med lav intensitet. Det viser sig, at Pilates såvel som yoga deler adskillige fordele, både mentale såvel som fysiske. Mens Yogas rødder kan spores tilbage til det gamle Indien, er Pilates en ret ny type træning. Det blev produceret i 1920’erne for at hjælpe soldater med at rehabilitere efter 1. verdenskrig. Pilates adskiller sig med sit fokus på at styrke kernen såvel som at engagere den, selvom de styrker andre dele af kroppen.
Hvordan kan du komme i gang med Pilates? Prøv at tilføje et par begyndere Pilates flytter til din eksisterende træningsrutine! Alt krav er en yogamåtte såvel som et udpeget område, hvor du kan flytte din krop frit.
100. “The 100” er en fremragende opvarmning til at få din kerne engageret. Mens du ligger på ryggen, skal du trække dine ben i en bordplade med dine skinneben parallelt med gulvet. Hold fast ved bag dine lår samt krøller din krop op. Hold markøren på dine arme såvel som at begynde at pulse dine arme op såvel som ned i små bevægelser, indånding i 5 tællinger samt udånding i 5 tællinger. Gør dette ti gange samlet (eller for 100 samlede tællinger). Hvis du på ethvert form af punkt føler, at flytningen er såvel vanskelig, skal du pause samt genstarte, når du er klar.
Bencirkler. Dette er endnu en øvelse, der engagerer disse kernemuskler. Læg dig ned på din måtte såvel som at forlænge det ene ben mod himlen med det andet ben fladt på gulvet. Flyt dit øgede ben i store, kontrollerede, med uret, som om du trækker cirkler i luften med din fod. Gør dette fem gange, vend derefter cirklerne såvel som skift ben.
Glutes broer. Begynd med at ligge på ryggen, bøj dine knæ samt placere dine fødder om hofteafstand fra hinanden. Mens du indånder, skal du trykke på dine hæle i måtten, fange dine glutes samt løfte dine hofter fra gulvet og udvikle en direkte linje fra knæ til skuldre. Udånd såvel som sænk dine hofter til måtten. Gentag 20 gange.
Enkelt benstræk. Mens du ligger på ryggen, skal du bringe begge knæ til dit bryst. Engager din kerne, løft dit hoved såvel som tag på måtten samt vikle dine hænder rundt om lårene. Udånd såvel som at bringe dit venstre venstre ben ud foran dig i en 45 graders vinkel, der holder ryggen fladt på måtten. Inhaler, udånder derefter såvel som skift ben. Gør 8 til 10 reps.
Svømmere. Denne øvelse hjælper med at tone dine rygmuskler. Begynd med at ligge med ansigtet ned på måtten med dine arme strakt ud over hovedet. Tegn Cruz Azul Trøje din mave -knap ind samt løft din bedste arm såvel som venstre ben fra gulvet. Hold Mexicos fodboldlandshold Trøje dit kig ned, så du ikke buer ryggen. Skift sider såvel som fortsæt i en “svømning” bevægelse for 20 reps.
Når du har leveret et par af disse øvelser, skal du sørge for at tjekke træningen på Fitbit Premium! Der er adskillige kerneøvelser såvel som andre Pilates-fokuserede videoer for at tage din Pilates-metode til det næste niveau.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Toby Peele
Toby Eyre er en Fitbit Health and Wellness Coach. Hun har en entusiasme for at uddanne dem omkring sig om de mange fordele, der er forbundet med en holistisk metode til sundhed. Hun er bosiddende i San Francisco samt nyder at tjekke de mange vandrespor i bugten. Når man ikke coaching såvel som vandreture, kan Toby opdages i hendes køkkenområde, der madlavede sundere versioner af opskrifter, hun elsker.