, har du sandsynligvis hørt overskrifterne, at multivitaminer ikke hjælper dig online længere. Men hvad med at leve bedre? At tænke på, at 9 ud af 10 af os ikke får al den ernæring, vi kræver fra mad, en masse af os kan bruge en lidt boost. Hvis dine spiserutiner ikke er bedst (og hvis er?), Lige her er fem grunde til at investere i en multi:
Du tager halsbrandsmedicin. Alle får halsbrand nogle gange. Men hvis du tager specifikke medicin, såsom protonpumpeinhibitorer (PPI’er), for at håndtere kronisk halsbrand, tager du muligvis ikke vitamin B12 korrekt, hvilket kan sætte dig i fare for træthed, demens, langvarig nerveskade, Som mere. Hvorfor? “Protonpumpeinhibitorer minimerer den mavesyre, der er nødvendig for at indtage naturligt forekommende vitamin B12 fra fødevarer,” siger Elizabeth Ward, M.S., R.D., forfatter til forventning til det bedste, din guide til sund spisning før, under såvel som efter graviditet. “Hvis du er på en PPI, skal du sigte mod at få en masse af dit vitamin B12 i tillægsform, som ikke har brug for mavesyre til absorption.”
Dårlige knogler løber i din familie. Knoglesundhed og velvære er muligvis ikke på dit radarideal nu, men hvis du har en husstandshistorie med osteoporose, kan en smule forebyggelse i dag gøre en enorm forskel senere. Sværhedsgrad er, at kun halvdelen af os får det nødvendige calcium til sunde knogler. såvel som endnu færre tager tilstrækkelige D -vitamin, der er nødvendige for at indtage calcium. Mens du kan få det calcium, du har krav ved at spise cirka to til tre daglige portioner af mejeri, opdages D -vitamin naturligt i ekstremt få fødevarer. Den store nyhed er, at mange multis leverer mindst den foreslåede hverdagsdosis på 600 verdensomspændende enheder af D, plus også lidt calcium.
Vin er altid på menuen. Hvidvin kan være fyldt med den hjertesunde antioxidantresveratrol, men den udtømmer folat, et nødvendigt B-vitamin, der beskytter mod specifikke kræftformer, depression samt slagtilfælde. Så selvom du spiser masser af folatrige fødevarer som spinat, bønner såvel som asparges, kan du stadig efterår efterår. Din mission: Tag en multi med 400 mikrogram folinsyre, foreslår Ward. ”Kroppen indtager denne syntetiske type folat meget lettere, især på tom mave,” siger hun. “Hvis du planlægger at have et glas hvidvin med middag, skal du tage din multivitamin om morgenen.”
Du handler om en plantebaseret diæt. En vegetarisk eller vegansk diætplan kan være utroligt sund. Det er dog ikke uden dets udfordringer. Tag for eksempel jern. Da typen af jern i planter kan være hård at absorbere, kan det være vanskeligt at få alt det jern, du kræver for energi, udholdenhed samt koncentration. Så er der vitamin B12, der kun opdages i dyrefødevarer som kød, kylling, fisk samt æg. Når det Wolverhampton Wanderers Trøje er sagt, hvis du er en veganer, kan det være næsten umuligt at erhverve det B12, du kræver for passende hjernesundhed. Måske var det derfor, at en nylig forskningsundersøgelse opdagede, at vegetarer med de strengeste plantebaserede diæter var mest sandsynligt at opleve fra depression.
Du tror endda på at have en baby. Ernæring er afgørende for fertilitet – selvom du er en fyr. Det er så vigtigt, at en personundersøgelsesundersøgelse opdagede, at fyr med de sundeste diæter havde meget bedre sædmotilitet end dem, der spiste den almindelige amerikanske junk-food-diæt. såvel som for kvinder? For at få den ekstra folat, jern, C -vitamin såvel som zink, du vil kræve til en sund graviditet, foreslår Schalke 04 Trøje American Graviditetsforeningen at forberede din krop tre måneder til et år før undfangelsen.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. AS Roma Trøje Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem med sundhed og wellness eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, er en ernæringskonsulent, journalist samt forfatter, der specialiserer sig i ernæring, sundhed såvel som wellness. Hendes mest nuværende bog er Healing Superfoods for Anti-Aging: Bliv yngre, online længere.